Упрощенная HTML-версия
Ритмичное дыхание в темпе движений целесообразно при выполнении
комплекса упражнений в медленном темпе или близком к среднему. При
ускоренном темпе движения следует дышать свободно, не задерживая дыхания
и не допускать чрезмерного его учащения. Продолжительность вдоха и выдоха
различна. Обычно выдох несколько продолжительнее вдоха.
Элементы йоги.
Для поддержания хорошего самочувствия человек, по мнению
специалистов по йоге, должен делать не менее 60 глубоких дыханий в день
(по 15-20 полных дыханий, 3-4 раза в день).
Полное дыхание
- это основное дыхание йогов. Оно бывает двух типов:
-
трехстадийное
полное дыхание, состоящее из Пураки, Речаки, Шуньяки;
-
четырехстадийное
полное дыхание, состоящее из Пураки Кумбхаки, Речаки,
Шуньяки.
Терминология фаз дыхания:
Пурака
- спокойный, медленный, непрерывный и полный вдох через нос;
Кумбхака
- задержка дыхания после вдоха, пауза после вдоха;
Речака
- спокойный, медленный, непрерывный и полный выдох через нос;
Шуньяка
- задержка дыхания после выдоха, пауза после выдоха.
«Полное дыхание» носит такое название потому, что все отделы легких
включаются в акт дыхания. Постепенно повседневное дыхание будет меняться в
сторону «Полного дыхания», станет более редким, медленным, хотя и не
глубоким, но в работу включаются все части легких. Организм приобретет
дополнительные резервные возможности. «Полное дыхание» следует разучивать
поэтапно. Начиная с Пураки, переходите к Кумбахе, потом к Речаке и к Шуньяке.
Пурака.
Исходное положение - Сукхасана (Удобная поза)- сесть на коврик, скрестив ноги
так, чтобы левая ступня располагалась под правой голенью и бедром, а правая
ступня - под левой голенью, или, как обычно говорят, скрестив ноги по-турецки.
Ладони рук положить на колени. Туловище, шея и голова должны находиться на
одной прямой линии. Слегка прогнуться в области поясницы, чтобы не было
лишнего напряжения в мышцах спины и было удобно сидеть. Постараться
полностью расслабить все тело. Смотреть прямо перед собой в одну точку.
Вдыхать воздух через обе ноздри как можно медленнее, непрерывной струйкой,
до появления ощущения наполнения грудной клетки воздухом. При правильном
выполнении происходит равномерное, непрерывное, плавное наполнение
воздухом всех отделов легких: сначала нижней части, потом средней и, наконец,
верхней части. Для этого диафрагма опускается вниз,
выпячивается вперед передняя брюшная стенка, затем раздвигаются в стороны
ребра и ключицы поднимаются вверх. Во время вдоха внимание сосредоточить на
легких. Не задерживая дыхания после вдоха, сделать через нос обычный выдох.
Первые 10 дней выполнять Пураку 5 раз, прибавляя каждую декаду по
одному разу пока не достигнете 10 раз.
6