Упрощенная HTML-версия
Статические ДУ выполняются стоя, сидя, лежа.
Статические дыхательные упражнения, направленные на изменение
типа (механизма) дыхания.
1.
Диафрагмальное
дыхание.
И.П. - лежа на спине, ноги слегка согнуты в коленях (под колени можно
положить небольшой валик). Правая рука, согнутая в локте, лежит ладонью на
животе; левая - на груди. Вдох: брюшная стенка слегка выпячивается, и
приподнимает правую руку, левая - неподвижна. Выдох: живот втягивается, при
этом правая рука слегка надавливает на брюшную стенку; левая - неподвижна.
Вдох - через нос; выдох - (для контроля его полноты) - через рот, губы сложены
трубочкой.
И.П. при обучении диафрагмальному и грудному дыханию может быть - сидя,
удобно откинувшись на спинку стула, ноги слегка согнуты в коленях, ступни ног
упираются в пол.
2
Верхнегрудное
дыхание (ключичное).
И.П. - то же. На вдохе грудная клетка поднимается верх, на выдохе - опускается
вниз. Рука, лежащая на животе, остается неподвижной, контролируя
неподвижность брюшной стенки при дыхании. Вдох и выдох - через нос.
3
Нижнегрудное
дыхание (реберное).
И.П. - сидя на стуле или стоя. Кисти рук обхватывают нижнебоковые отделы
грудной клетки (пальцы вперед). На вдохе нижнебоковые отделы грудной клетки
расширяются в стороны; на выдохе - грудная клетка опускается, возвращается к
исходному состоянию, руки сдавливают ее нижние боковые
отделы. Вдох и выдох - через нос (для контроля полноты выдоха следует
выполнять выдох через рот, губы сложены трубочкой).
Динамическими
ДУ называются упражнения, в которых дыхание сочетается
с различными движениями.
Дыхание во время выполнения упражнений.
Физические упражнения сочетаются либо с ритмичным дыханием в темпе
движения (вдох во время одной части движения, выдох во время другой), либо со
свободным дыханием вне темпа движения.
Следует помнить, что
вдох должен соответствовать выпрямлению
туловища, разведению рук или их поднятию и моменту наименьшего усилия
в
упражнении;
выдох - сгибанию туловища, сведению или опусканию рук и
моменту наибольшего усилия.
Для лучшей вентиляции верхушек легкого целесообразно применять ДУ с
положением рук на талии, когда плечевой пояс свободен даже от тяжести
верхних конечностей. Упражнения с положением рук, или движением рук на
уровне головы улучшает дыхание в нижних отделах легкого и подвижность
диафрагмы. При наклоне туловища в сторону, с фиксацией или подниманием
противоположной руки, и при одновременном выполнении вдоха наиболее
выражено улучшение дыхания в нижней части грудной клетки на стороне
поднятой руки.
5