Упрощенная HTML-версия
31
Комплекс №10.
Дополнительные упражнения с гантелями
(для девушек)
вес гантелей 0,5 - 1 кг.
1.Упражнение - для мышц брюшного пресса, бедра и плечевого пояса.
ИП- сед с согнутыми ногами, стопына
полу, руки с гантелями кплечам, ладони к
себе,
счёт 2 - и.п.
Повторить 12-16 раз.
счёт 1 - отклонить туловище назаддо каса
ния лопатками пола, разогнуть ноги ируки
к низу, повернув ладони вниз.
2. Упражнение - для мышц спины и плечевого пояса
ИП- лежанаживоте, руки с гантелями
вверх,
счёт 2 - и.п.
Повторить 12-16 раз.
счёт 1 - приподнять туловище, руки кплечам,
локти назад,
3. Упражнение - для мышц спины и плечевого пояса
ИП- лежанаживоте, руки с гантелями
в стороны, опираясь лбомопол,
счёт 2 - и.п.
Повторить 12-16 раз.
счёт 1 - отвестируки назад, соединяя лопатки,