Упрощенная HTML-версия
30
6.Упражнение- стабилизация лопаток.
Это упражнение проработает мышцы, стабилизирующие лопатки, особенно нижнюю
половину трапециевидной.
Укрепит глубокие сгибатели шеи, удлинит позвоночник.
И.П. - лягте на живот, ступни на ширине бёдер,
Выдыхая тяните туловище и приподнимите
руки сложены подолбом, локти в стороны,
голову «через» макушку и приподнимите
лопатки расслаблены.Вдохните и вытянитесь
голову на несколько см. над полом, взгляд
вдоль позвоночника.
направлен в пол, задняя сторона шеи
вытянута.
Вдохните и удерживайте это положение. С выдохом опуститесь в И.П., продолжая вытягиваться
во
всю длину.
Повторите 5 раз.
Основные моменты: Нижние мышцы живота постоянно подтянуты к позвоночнику. Не
отрывайте взгляд
от пола, откидывая голову назад, вы укоротите шею.
7.Упражнение - полное расслабление спины.
И.П.-встаньте на четвереньки, подтяните
живот и выпрямите спину. Руки должны быть
точно под плечами, а колени- под ягодицами.
Верхняя часть стопы ровно лежит на полу.
Направляя движения от мышц живота
ягодицы назад. Опустите их на пятки. Живот
пустите на бёдра. Не отрывайте ладони от пола
Сделайте три глубоких вдоха и выдоха,
затем расслабьтесь.