Упрощенная HTML-версия
29
тазовые кости к ребрам. Это не даст вам слишком сильно выгнуть спину. Мышцы живота должны
быть подтянуты вовнутрь, а не выпячены.
2) Напрягите мышцы живота, от паха к ребрам. Ягодицы и нижняя часть спины должны быть
расслаблены. Это упражнение научит вас использовать самые глубокие мышцы живота,
защищающие вашу спину в выгнутом положении Оно также растягивает сгибающие мышцы
бедёр и укрепляет подколенные мышцы. поддерживающие заднюю часть бедра и ягодицы.
4.Упражнение- круги ногой.
Вращение ногой укрепляют внешнюю и внутреннюю часть
бедра и учат вас стабилизировать мышцы живота и таза
во время круговых движений.
И.П. - лягте на спину, руки вдоль туловища, согните ноги
в коленях, ступни стоят на полу, поднимите правую ногу,
медленно вращайте правой ногой против часовой стрелки,
таз должен оставаться неподвижным, сделав 6 вращений
в этом направлении, «нарисуйте» 6 кругов по часовой стрелке,
Повторите другой ногой.
Повторите это упражнение с прямой ногой.
Основные моменты: не отрывайте ягодицы от пола.
«рисуйте» сначала маленькие круги, затем увеличьте
амплитуду вращения, таким образом, вы разовьёте под
вижность мышц окружающих тазобедренный сустав.
Представьте, что ваш таз прикреплен к полу.
5.Упражнение - сильный центр.
Это упражнение укрепит мышцы живота и научит вас сохранять напряжение в мышцах живота,
даже во время продолжительного движения.
И.П. - лягте на спину, ноги согните в коленях
На выдохе напрягите мышцы живота
и подтяните к груди ,руки вдоль туловища.
и выпрямляя ноги оторвите плечи от пола,
руки плавно переходят через стороны за
голову.
Медленно выдохните 3 раза и медленно вернитесь в И.П.
Основные моменты: 1) Когда вы поднимаете плечи, не берите подбородок на грудь, вытягивайте
голову через макушку, локти держите, точно в стороны.2) Сохраняйте неподвижность таза
на протяжении всего упражнения. Расслабьте плечи. Напрягайте только мышцы живота.