Упрощенная HTML-версия
27
12.Упражнение
И.П. -лежана спине, ноги согнуты, палка горизонтально, зажата под коленями, руки вдоль туловища.
счёт 1,2 - оторвать таз от пола.
счёт 3,4 -и.п.
Удерживайте палку под коленями, опирайтесь наруки, поднимая таз,
Повторить 8- 16раз.
13.Упражнение
И.П. - лежа наживоте, палка стоит вертикально, одним концомна полу, правая рука верхнимхватом,
левая рука нижнимхватом за нижний край палка.
счёт 1-4 - поочерёдно перебирая руки., поднять плечи вверх,
счёт 5- 8- поочерёдно перебирая руки, опустить плечи в и.п.
Поднимайтесь вверхкакможно выше, бёдра от пола не отрывайте.
Повторить 6-8 раз.
14.Упражнение
И.П. - лежа наживоте ,ноги врозь, палка на лопатках.
счёт 1- 3- поднять плечи, удерживая ноги прижатымик полу.
счёт 4 - И.П.
счёт 5- 7- поднять ноги. Пятками вверх, удерживая плечи прижатыми.
счёт 8- и.п.
Повторить 6-8 раз.
Упражнение 15.
И.п. - основная стойка палка внизу.
счёт 1-4 - бег на месте, руки вперёд ,вверх, вперёд, вниз.
Тоже с продвижениемвперёд, назад, по диагонали
Повторить 6-8 раз.
Упражнение 16.
И.П. - основная стойка
счёт 1-8 - маршсразличнымположениемрук.
Закончите комплекс упражнениями надыхание.