Упрощенная HTML-версия
26
7.Уражнение
И.П. - основная стойка, палка стоит вертикально однимконцомна полу, хват за верхний край палки.
счёт 1- 4 - перебирая руками вниз
счёт 5-8 - перебирая руками вверх по палке -и.п.
по палке, наклон вперёд,
Опускайтесь как можно ниже, спинудержите прогнутой.
Повторить 4-8 раз.,
8.Упражнение
И.П. - основная стойка, палка внизу.
счёт 1,2 - присед, руки вперёд,
счёт 3,4 - и.п. (зажать ягодичные мышцы).
Выполняйте упражнение медленно, сильнее зажимайте ягодицы.
Повторить 6-8 раз.
Напряжение ягодицможно выполнять на большее кол-во счётов.
9.Упражнение
И.П. - основная стойка, палка стоит вертикально однимконцомна полу. Хват за верхний край палки.
счёт 1.2 - перемахправой ногой влево, палку отпустить ипоймать,
счёт 3,4 - и.п.
счёт 5-8 - тоже левой ногой вправо.
Перемах постарайтесь выполнять повыше, не сгибая колено.
Повторить 6- 8раз.
10.
Упражнение
И.П. - сед согнув ноги, палка вперёд.
счёт 1,2 - не опуская рук, перемах правой ногой через палку в положение седауглом,
счёт 3,4 - перемахпарвой ноги в и.п.
счёт 5-8 - тоже левой ногой,
счёт 9-16 - тоже двумя ногами вместе.
Старайтесь удержать равновесие при выполненииупражнения.
Повторить 6-8 раз
11.Упражнение
И.П. - сед, палка лежит горизонтально на бедрах, ближе к туловищу.
счёт 1-4- перекатить палку по передней поверхности
счёт 5-8 перекат палку в и.п.
бедрадо стоп,
Это упражнение можно выполнять с наклономвперёд.
Перекатывайте палку с усилием.
Повторить 6-8 раз.