Упрощенная HTML-версия
Комплекс №9
С гимнастической палкой..
1. Упражнение - ходьба с изменением положения рук.
И.П. - основная стойка палка внизу, хватом сверху.
24
счёт1 - шаг левой,
счёт 2- шаг правой,
руки вперед,
руки вверх,
счёт3 - шаг левой
счёт 4 -стойка ноги
счёт 5- стойка на левой,
палка на лопатки,
врозь, палка на лопатки.
правая в сторон., на носок руки вверх.
Счёт 6- (см.фото4) стойка ноги врозь, палка на лопатках.
Счёт 7- стойка на правой, левая в сторону на носок, руки вверх.
Счёт 8- (см. фото 4)
Счёт 9-11 - тришага назад. палка вверх.
Счёт 12 - стойка, руки вперед.
Счёт 13- оставляя правуюногу в сторону, полуприсед, палка вертикально левая рука сверху.
Счёт 14- стойкаруки вперёд.
Счёт 15- оставляя левуюв сторону, полуприсед, палка вертикально, правая рука сверху.
Счёт 16- И.П.
Упражнение выполнять слитно на 16счётов, повторить 4-8 раз.
2. Упражнение
И.п. основная стойка ( палка внизу).
Счёт 1-2 - галоп вправо, круговое движение руками вправо (выполнять в лицевой плоскостируки
вправо, вверх, влево, вниз),
счёт 3-4 - галоп влево, руки - круговое движение влево,
счёт 5 - выпад правой назад, руки вверх,
счёт 6-и.п..
счёт 7- выпад левой назад, руки вверх,
счёт 8- и.п.
Повторить 4 - 8раз.