Упрощенная HTML-версия
17
Комплекс № 6.
1. Ходьба на месте, чередуя ходьбу на носках и пятках - 30-60 сек.
2. И.П.: основная стойка. На счет 1-2 согнуть левую руку за голову,
правую за спину (касаясь лопаток), прогнуться. На счет 3-4 - ИП. На счет 5-8
тоже, сменяя положение рук. Повторить 8-12 раз.
3.
И.П.: левая рука вверх, правая - опущена. На счет 1-2, два рывка назад.
На счет 3-4- тоже, сменяя положение рук. Повторить 8-12раз.
4. И.П.: ноги вместе, руки на поясе. На счет 1-4 круговые движения
головой влево. На счет 5-8 тоже, вправо. Повторить 2 раза, затем поставить
ноги врозь на ширину плеч и выполнить круговые движения туловищем: на
счет 1-4 в левую сторону, на счет 5-8 в правую. Повторить 2 раза.
5.
И.П.: стоя на коленях, руки вверх (или вниз). На счет 1-2 сесть на левое
бедро, руки вправо. На счет 3-4 - ИП. На счет 5-8- тоже в другую сторону. На
счет 1-2 наклон назад, руки на поясе. На счет 3-4 - ИП, на счет 5-6 сесть на
пятки, наклониться вперед, руки на поясе. На счет 7-8 - ИП. Все движения
повторить 4 раза.
6.
И.П.: основная стойка. На счет 1 - взмах левой ногой назад, руки вверх
(или в стороны), на счет 2 - ИП. На счет 3 - тоже правой ногой, на счет 4 - ИП.
Повторить 8-12 раз.
7.
И.П.: ноги шире плеч, руки в стороны. На счет 1-2 выпад влево, руки
на левом колене. На счет 3-4 - ИП. На счет 5-8 тоже в другую сторону.
Повторить 8-12 раз.
8.
И.П.: лежа на спине, руки за головой, ноги под углом 90 градусов.
На счет 1-2 опустить ноги влево, на счет 3-4 - ИП. На счет 5-8- тоже вправо.
Повторить 8-12 раз.
9. И.П.: лежа на животе, опереться на согнутые руки. На счет 1-2 руки
выпрямить, прогнуться, на счет 3-4 - ИП. На счет 5-8 поднять левую ногу назад.
На счет 7-8 - ИП. На счет 9-16- тоже другой ногой. Повторить 8-12 раз .
10.
Бег, прыжки на месте с последующим переходом на ходьбу.
Выполнять 1-2 мин.
Комплекс № 7.
1. Упражнение
ИП- стойка ноги врозь,
счёт 1- подняться на носки,
счёт 2 - опускаясь в полуприсед, пово-
дугами наружу
рот туловища на право, руки
руки вверх, кисти
дугами внутрь перевестичерез
согнуть в стороны,
и.п. левуювперед, правуюназад,
счёт 3 - счёт 1,
счёт 4 - счёт 2 вдругуюсторону.
Повторить 4-6 раз.