Стр. 15 - 2

15
Организационно-методические указания:
- выполнять в медленном темпе 6-8 раз. Опускаясь возможно ниже (как бы
садясь на пятки), удерживая туловище в вертикальном положении.
4. Вращение туловищем.
ИП- стойка ноги врозь, руки на поясе. На счет 1-4 последовательно наклонять
туловище вправо, назад, влево, вперед и т.д. Сделать 4-8 вращений в одном
направлении и столько же обратно.
Организационно-методические указания:
- выполнять в медленном темпе, усложнять упражнение изменением
положением рук, переводя их за голову.
5. Упражнение для мышц рук и плечевого пояса.
Сгибание и разгибание рук в упоре стоя, или в упоре лежа.
Организационно-методические указания:
во время сгибания рук, туловище и ноги должны составлять прямую линию.
6. Расслабление мышц рук и плечевого пояса.
ИП- стойка ноги врозь, руки свободно опущены.
Выполнение: 1- резко повернуть туловище направо;
2 -резко повернуть туловище налево и т.д.
Повторить слитно 6-10 раз в каждую сторону.
Организационно-методические указания:
- руки расслаблены, пассивно следует в сторону поворота туловища
захлестывающим движением, и тем самым дополнительно расслабляются.
7. Упражнение для мышц спины.
ИП: стать лицом к стене на полшага от нее, ладонями опереться на стену на
высоте и ширине плеч.
Выполнение: на 1 - согнуть руки и возвратиться в ИП. В дальнейшем каждый
раз разводить руки все шире в стороны. Затем постепенно сближать кисти, но
опираться о стену с каждым движением все ниже. После этого вновь развести
руки шире в стороны и на каждом движении повышать опору, вплоть до
положения вытянутых рук вверх.
Организационно- методические указания:
- все движения следует выполнять плавно и сочетать с равномерным
дыханием.
Повторить, изменяя место опоры о стену, 10-20 раз.
8. Маховые движения конечностями.
ИП: стойка боком к опоре, держаться одной рукой за опору.
Выполнение: 1 - слегка взмахнуть ногой вперед, а рукой назад;
2 - (поменять положение руки и ноги) вз
рукой вперед, а ногой назад, сгибая ее в колене.
Повторить 10-12 раз в каждую сторону.
Организационно-методические указания:
- взмахи рукой и ногой делать энергично, по возможно большой амплитуде.
9. Прыжки на месте.
И.П.: небольшой выпад правой вперед, руки на поясе.
Выполнение: прыжком менять положение ног.
Повторить 30-40 прыжков.