Упрощенная HTML-версия
14
5-8-тоже в другую сторону. Повторить 6-8 раз.
7 И.П.- небольшой наклон вперед, руки за головой.
1-4- круговое движение туловищем,
5-8- пружинящие наклоны вперед прогнувшись, руки в стороны,
9-16-тоже, в другую сторону. Повторить 6-8 раз.
8. И.П.- стойка ноги врозь, руки к плечам.
1-мах коленом вперёд внутрь до касания разноименного локтя,
2-и.п.,
3-4 тоже в другую сторону.
5-8-счет 1-2,но мах, до касания рукой носка. Повторить 8-10раз.
9. И.П.- руки в стороны.
1- упор присев на левой, правую в сторону на носок,
2- приподнять правую над полом,
3- приставить правую к левой,
4- вернуться в исходное положение,
5-8-тоже в другую сторону. Повторить 6-8 раз.
10. Бег и прыжки в течение 2-3 минут с переходом на ходьбу.
Комплекс
№
4.
Примерный комплекс упражнений для мужчин среднего
возраста.
1. Бег трусцой с растиранием ладонями кожи тела.
Организационно-методические указания:
- бег маленькими шажками 25-30 см;
- ступни ставить на пол с носка, и каждый шаг пружинить, все тело
предельно расслабить;
- растирать кожу в последовательности: руки, живот, грудь, поясница,
средняя часть спины, верхняя часть спины, шея, бедра, и голени
одновременно обеими руками (по 4-6 растираний на каждом участке тела).
2. Потягивание.
ИП -основная стойка, руки со сцепленными пальцами положить
ладонями на голову. Выполнение: на счет 1-2 не расцепляя пальцев,
выпрямить руки вверх, поворачивая ладонями кверху и одновременно
поднимаясь на носки. На счет 3-4 вернуться в исходное положение (ИП).
Организационно-методические указания:
- в момент выпрямления рук смотреть на кисти, руки разгибать до отказа и
всем телом тянуться кверху (вдох). Возвратившись в ИП наклонить голову
вперед, закруглив спину, локти свести вперед, совмещая это движение с
выдохом. Повторить 3-4 раза в медленном темпе.
3. Приседание с движениями рук.
ИП- основная стойка. На счет 1-2 присесть на носках (отрывая пятки от
пола), поднимая руки через стороны вверх. На счет 3-4 вернуть в ИП, опуская
руки также через стороны.