Стр. 13 - 2

Упрощенная HTML-версия

13
6. И.П.- сидя на полу, ноги врозь, руки на пояс.
1-3 - с поворотом туловища направо, пружинящие наклоны к правой,
левой рукой потянуться к правой стопе,
4 - тоже, к другой. Повторить 8-10 раз.
7. И.П.- упор, стоя на коленях.
1-2 - сгибая руки, упор на согнутых руках,
3-4 - и.п. Повторить 6-8 раз.
8 И.П.- лежа на животе, руки вверх.
1-2 - приподнимая туловище, круг руками назад.
3-4 - круг руками вперед, вернуться в исходное положение. Повторить
10-12 раз.
9. И.П.- о. с.
1-2 - присед на носках, колени врозь, руки через стороны вверх,
3-4-руки через стороны вниз, вернуться в исходное положение.
Повторить 8-10 раз.
10. Бег на месте или с продвижением вперед, с высоким подниманием
бедра, с захлестыванием голени назад 2-3 мин., с переходом на
ходьбу в течение минуты.
Комплекс
3.
1. И.П.- стойка ноги врозь.
1-4- круговые движения головой вправо,
5-8 - тоже, влево, 6-8 раз.
2. И.П.- стойка ноги врозь, руки на пояс.
1- правое плечо вперед, полуприсед,
2 -и.п.,
3 - левое плечо вперед, полуприсед,
4 - и. п.,
5-7- поочередные движения плечами вперёд в полуприседе,
8- и.п. Повторить 4-6 раз.
3. И.П.- стойка ноги врозь, руки к плечам кисти в кулак, локти вниз.
1- сгибая правое колено, выпрямить левую руку в сторону;
2- и.п.,
3-4- тоже, другой рукой,
5-8- тоже, выпрямляя руки вверх. Повторить 8-10 раз.
4. И.П.- стойка ноги врозь, руки в стороны, ладонями вперед.
1- полуприсед, локти постараться соединить за спиной,
2- исходное положение. Повторить 8-10 раз.
5. И.П.- стойка ноги врозь, руки на бедрах.
1- полуприсед, колени в стороны,
2- вывести туловище и плечи влево,
3-4-тоже, в другую сторону. Повторить 8-10 раз.
6. И.П.- стойка, правая вперед, левая сзади, руки на пояс.
1-полуприсед на левой, локти вперед, спину округлить, голова вниз,
2-исходное положение,
3-4-поднимаясь на носки поворот кругом,