Стр. 12 - 2

5-8-тоже, в другую сторону. Повторить 10-12 раз.
6. И.П.- сидя на краю стула, руки сзади, правая согнута, левая прямая.
1-4 - движение «велосипед» вперед,
5-8 - тоже, назад. Повторить 6-8 раз.
7. И.П.- сидя ноги врозь, руки к плечам.
1- свести лопатки - вдох,
2 -наклон вперед с поворотом туловища вправо - выдох,
3-4-тоже, в другую сторону. Повторить 6-8раз.
8. И.П.-. лежа на спине, руки вверх.
1-2 -прогибаясь, перекат на живот через правый бок,
3-4- перекат на спину через левый бок,
5-8- тоже, в другую сторону. Повторить 6-8 раз.
9 . И.П. - лежа на спине.
1-2- поднять прямые ноги до касания пола носками за головой,
3-4 - и. п. Повторить 10-12 раз.
10 . И.П. - руки на поясе.
1-3- прыжки вправо-влево,
4- прыжок с поворотом на 90,01 мин.
11. Ходьба с энергичными махами рук в течение 1 мин.
Комплекс № 2.
I. И.П.-основная стойка.
1-8 - ходьба на месте с вращением кистями внутрь, руки вверх,
9-16 - ходьба на месте с вращением кистями наружу, руки вниз,
17-20 - ходьба на месте с вращением рук в локтевых суставах внутрь,
21-24 - ходьба на месте с вращением рук в локтевых суставах наружу,
25-28 - ходьба на месте с вращением рук в плечевых суставах вперед,
29-32 - ходьба на месте с вращением рук в плечевых суставах назад.
2 И.П.- основная стойка.
1 - шаг в стойку ноги врозь, руки вперед, кисти вверх,
2 - резко отвести правую руку в сторону - назад,
3 - счет 1,
4 - и.п. Повторить в обе стороны 4-6 раз.
3. И.П.-основная стойка.
1 - шаг влево, в стойку ноги врозь, руки в стороны, прогнуться - вдох;
2 - возвращаясь в и.п. присесть, руки на колени - выдох;
3-4 - тоже, вправо. Повторить 6-8 раз.
4. И.П.-стойка ноги врозь, руки за голову.
1-4 - круговое движение тазом вправо,
5-8 -движения тазом вправо-влево, на каждый счёт,
9-16 - тоже, в другую сторону. Повторить 4-6 раз.
5 И.П.- лежа на спине.
1-7 - приподнимая ноги от пола выполнить сведение и разведение ног
в горизонтальной плоскости.
8 - согнуть и подтянуть колени к груди,
9-16- на каждый счет подтягивать колени к плечам, приподнимая таз.
Повторить 2-4 раза.
12