Стр. 11 - 2

11
19. Возвращение в позицию 15.
20. Опустите таз вниз, выдохните и вернитесь в позицию 14.
21.Выдох и возвращение в позицию 19.
Фото 22 Фото 23 Фото 24
22.Ладони касаются пола; прыжком ноги поставьте между рук и в таком
положении отдыхайте.
23. Ноги и руки прямые, лоб касается колен, в такой позе отдыхайте.
24. Вернитесь в позицию 1. Дыхание свободное.
Примерные комплексы упражнений УГГ .
Комплекс № 1.
1. И.П.-стойка ноги врозь, кисти в замок на груди, локти в стороны.
1 -2- поворачивая ладони наружу, разогнуть руки вперед, потянуться
спиной назад, вдох,
3-4- вернуться в исходное положение, выдох,
5-6-поворачивая ладони наружу, разогнуть руки вверх, прогнуться,
отвести голову назад, вдох,
7-8- вернуться в исходное положение, выдох. Повторить 2-4 раза.
2. Ходьба. Шаг с правой - хлопок руками над головой, шаг с левой - хлопок
руками за спиной, 30 сек, руки за головой, ходьба на пятках, на носках,
внутреннем и наружном сводах стопы, 30 сек, бег на месте и с
продвижением, сводя локти перед грудью и отводя их назад, сводя
лопатки, 1-2 минуты.
3. И.П.-стойка ноги врозь, руки в стороны, согнуты в локтях, кисти в кулак.
1-поворот туловища направо, разгибая руки, рывок назад, энергично
разжать пальцы,
2 -и.п.
3-4 - тоже, в другую сторону. Повторить 6-8 раз.
4 И.П - ос.
1 -4- круговые движения руками вперед,
5-8-круговые движения руками назад, с одновременными
полуприседаниями. Повторить 6-8раз.
5 И.П.- сидя верхом на стуле, руки на поясе.
1 -2 -наклон в сторону, коснуться рукой пола как можно дальше,
3-4 -и.п.