Упрощенная HTML-версия
4. И.П. - стоя, ноги врозь, руки согнуты перед грудью. На счет 1-2 - поворот
туловища влево, руки в стороны, ладони вверх - вдох, 3-4 - вернуться в и.п. -
выдох. То же в другую сторону. По 3 раза в каждую сторону.
5. И.П. - стоя или сидя, слегка наклонившись вперед, руки на животе.
Диафрагмальное дыхание: вдох - брюшная стенка вперед, выдох - живот
втянуть, 4-5 раз.
6. И.П. - стоя, ноги врозь, руки на поясе. На счет 1-2 - наклон туловища влево,
правую руку поднять через сторону вверх - вдох, 3-4 - выпрямиться, руку
опустить - выдох. По 3-4 раза в каждую сторону.
7. И.П. - основная стойка. На счет 1 - мах ногой вперед, руки в стороны, 2 -
выпад вперед, прогнуться, 3-4 - подтянуть ногу, руки опустить. То же другой
ногой. Дыхание произвольное. По 3-4 раза каждой ногой.
8. И.П. - стоя или сидя, руки на поясе. На счет 1-2 - повернуть голову в сторону,
подбородок вверх - вдох, 3-4 - голову прямо, подбородок вниз - выдох. То же
в другую сторону. По 3-4 раза вправо и влево.
9. И.П. - сидя или стоя, ноги врозь, руки опущены. На счет 1 - руки в стороны -
вдох, 2-3 - наклон туловища вперед, не сгибая ног, обе руки к носку ноги -
выдох, 4 - вернуться в и.п. - вдох. То же с наклоном к другой ноге. Наклоны к
правой и левой ноге по 3-4 раза.
10. И.П. - сидя или стоя, ноги вместе, руки согнуты, ладони прижаты к груди на
уровне нижних ребер. Откашливание: прогнуться - вдох, наклониться вперед,
сдавливая грудную клетку - выдох, покашлять, 4-5 раз.
11. И.П. - сидя на стуле, ноги вместе, руки на коленях. На счет 1-2 - руки в
стороны, прогнуться - вдох, 3-4 - наклониться вперед, руками подтянуть
колено к груди - выдох. По 3-4 раза для каждой ноги.
12. И.П. - стоя парами навстречу друг другу, в руках одного - набивной или
надувной мяч. По команде броски мяча стоящему в паре: броски вперед двумя
руками снизу, двумя руками от груди, правой и левой попеременно снизу. Из
каждой позиции 4-5 бросков.
13. И.П. - основная стойка. На счет 1-2 - руки к плечам, локти в стороны - вдох, 3
4 - слегка наклониться, локти опустить - выдох, 3-4 раза.
14. Построение. Спокойная ходьба, сгибание и разгибание пальцев рук, вращение
кистей в лучезапястных суставах, потряхивание кистями рук. Дыхание
произвольное. Построение. Подсчет пульса, 2-3 минуты.
37