Упрощенная HTML-версия
Примерный комплекс утренней гимнастики для детей старшего школьного возраста.
(И.И.Воробьева, 1975)
1. И.П. - стоя, руки вниз. Повороты налево, направо, кругом. Ходьба спокойная. Ходьба
по заданию: 4 шага на носках, 4 шага на пятках. 3-4 минуты.
2. И.П. - стоя, руки к плечам. Отводя плечи назад - вдох, возвращаясь в и.п. - выдох.
Темп медленный. 3-4 раза.
3. И.П. - стоя, руки перед грудью. Поворачивая туловище налево, левая рука в сторону,
ладонью вверх - вдох, возвращаясь в и.п. - выдох. По 3-4 раза в каждую сторону.
4. И.П. - стоя, руки вверх. Приседая на всей ступне, руки за голову, локтями коснуться
колен - выдох, выпрямляясь, руки вверх - вдох.
5. И.П. - стоя, руки к плечам. Наклоняя туловище влево, руки вверх - выдох,
выпрямляясь руки к плечам - вдох. По 3-4 раза в каждую сторону.
6. И.П. - стоя, руки на пояс. Отводя локти назад - вдох, возвращаясь в и.п. - выдох.
Темп медленный 4-5 раз.
7. И.П. - стоя, руки в стороны. Махом левой ноги вперед, хлопок под ногой - выдох,
опуская ногу, руки в стороны - вдох. По 3-4 раза каждой ногой.
8. И.П. - стоя на четвереньках. Сгибание и разгибание рук. Дыхание произвольное.
Медленно. 4-5 раз.
9. И.П. - стоя на коленях, ступни разведены, руки в стороны. Поворачивая туловище
налево, левой рукой коснуться пяток - выдох, возвращаясь в и.п. - вдох. По 3-4 раза в
каждую сторону.
10. И.П. - стоя, руки вверх (можно использовать палку). И.П. - вдох, мах левой ногой
вперед, руки вперед - выдох. 3-4 раза каждой ногой.
11. И.П. - стоя, руки вниз (можно использовать палку). Прыжки на двух ногах, руки на
грудь, вверх, на грудь, вниз. Дыхание произвольное. 20 -25 прыжков.
12. Ходьба на месте 2-3 минуты.
Примеры специальных упражнений при плевритах и плевральных наложениях.
Реабилитационные мероприятия на ранних стадиях воспаления плевры направлены на
предупреждение образования сращений ее листков. С этой целью рекомендуется лечение
положением - укладывание больного так, чтобы сам выпот, затекая между висцеральной и
париетальной плеврой, расслаивал их. Для этого больного укладывают строго на бок на
сторону поражения - первая позиция, затем с полуповоротом вперед - вторая позиция, с
полуповоротом назад - третья позиция. В каждой из позиций больной должен находиться по
33