Упрощенная HTML-версия
32
Таблица 10.
(И.И. Воробьева, 1975)
Комплекс лечебной гимнастики для детей 11-14 лет
Исходное
положение
Выполнение
Методические
указания
1.Ноги вместе,
палку вниз.
2.Ноги
врозь,
палку вниз.
3.Ноги
врозь,
палку вниз.
4.Ноги
врозь,
палку за голову.
5.Ноги
врозь,
палкой
опереться о пол.
6.Ноги
врозь,
палку вниз.
7.Ноги вместе,
палку вниз -
сзади.
8.Ноги
врозь,
палку на грудь.
9.Левая
нога
перед правой,
руки на пояс.
10.0сновная
стойка.
Подготовительная часть
Построение в одну шеренгу. Повороты на 90°.
Поворот кругом прыжком. Ходьба на носках, на
пятках, руки в стороны, перестроение в 2-3 колонны.
Основная часть
Упражнения с гимнастическими палками.
Левую ногу назад на носок, палку вверх - вдох,
возвращаясь в и.п. - выдох.
Поворачивая туловище налево, палку вперед - вдох,
возвращаясь в и.п. - выдох.
Продевать над палкой поочередно ноги вперед и
назад. Дыхание произвольное.
Наклоняя туловище влево - выдох, выпрямляясь -
вдох. То же вправо.
Диафрагмальное дыхание.
Поднимая палку вверх - вдох, наклоняясь положить
палку на пол - выдох, выпрямляясь руки вверх -
вдох, наклоняясь, взять палку - выдох.
Приседая, зажать палку под коленями, руки вперед -
выдох, возвращаясь в и.п. - вдох.
Наклоняясь назад - вдох, выпрямляясь - выдох.
Прыжки, меняя положение ног. Ходьба на месте.
Поднимая руки через стороны вверх - вдох, опуская
руки - выдох. Спокойная ходьба.
Игра - эстафета с броском и ловлей мяча:
Первый в колонне встает лицом к своей команде на
расстояние 3-4 шагов, имея в руках волейбольный
мяч. По сигналу методиста бросает мяч впереди
стоящему игроку, который, получив мяч, бросает его
обратно и приседает и так до последнего в команде.
Последний получив мяч, встает на место первого,
лицом к команде, а первый встает впереди команды,
и игра повторяется. Заканчивает эстафету игрок,
который первым бросал мяч команде.
Заключительная часть
Спокойная ходьба (3 шага - вдох, 4 шага - выдох).
4 -5 минут.
22-25 минут.
3-4 раза каждой
ногой.
3-4 раза в каждую
сторону.
Темп медленный.
По
3-4
раза
каждой ногой.
3-4 раза в каждую
сторону.
4-5 дыханий.
Ноги прямые. 4-5
раз.
5-6 раз.
4-5 раз.
25-30 прыжков.
3-4 раза.
2-3 минуты.