Упрощенная HTML-версия
Примерный комплекс утренней гимнастики для детей младшего школьного возраста.
(И.И.Воробьева, 1975)
1. И.П. - стоя, руки опущены. Повороты кругом прыжком. Ходьба обычным шагом, на
носках, руки к плечам, ходьба на пятках, на наружном крае стопы, обычным шагом с
ускорением, бег, переходящий в ходьбу с замедлением, 3-4 мин.
2. И.П. - стоя, руки за голову. Поднимая руки вверх, посмотреть на кисти - вдох,
опуская руки за голову - выдох. Темп медленный, 4-5 раз.
3. И.П. - стоя, руки к плечам. Отводя локти и плечи назад - вдох, поднимая колено и
наклоняясь вперед, соединить локти - выдох, по 3-4 раза каждой ногой.
4. И.П. - стоя, руки на пояс. Поворачивая туловище налево, руки в стороны - вдох,
возвращаясь в и.п. - выдох, то же в правую сторону. По 3-4 раза в каждую сторону.
5. И.П. - стоя, руки на животе. Диафрагмальное дыхание (при вдохе живот вперед, при
выдохе живот втягивается). 4-5 раз.
6. И.П. - стоя, руки сзади обхватывают локти. Наклоняя туловище влево, правая рука
вверх - вдох, выпрямляясь - выдох. По 3-4 раза в каждую сторону.
7. И.П. - стоя на четвереньках. Отталкиваясь руками от пола, сделать хлопок в ладоши и
вернуться в и.п. Дыхание произвольное. 4-5 раз.
8. И.П. - стоя на коленях. Наклоняя туловище назад, руки в стороны - вдох,
выпрямляясь, опуская руки - выдох. 4-5 раз.
9. И.П. - стоя, руки опущены. Поднимая руки через стороны вверх - вдох, опуская руки
на колени два пружинящих приседания - выдох. 4-5 раз.
10. И.П. - стоя, руки на поясе. Прыжки, ноги врозь и скрестно. Прыжки закончить
быстрой ходьбой с постепенным замедлением. 20 - 25 прыжков.
11. И.П. - стоя, руки согнуты, локти прижаты, ладони вверх. Разводя предплечья, плечи
отвести назад - вдох, возвращаясь в и.п. - выдох. 4-5 раз
12. Спокойная ходьба.
31