Упрощенная HTML-версия
30
Таблица 9.
(И.И. Воробьева, 1975)
Комплекс лечебной гимнастики для детей 7-10 лет
Исходное
положение
Выполнение
Методические
указания
Подготовительная часть
Построение в одну шеренгу, повороты налево, направо. 4-5
мин.
Ходьба на носках, руки за голову. Перестроение в 2-3 Обратить
колонны.
внимание
на
Основная часть
осанку.
20-23 мин.
1.Основная
Поднимая руки вверх - вдох, опуская руки через 4-5 раз.
стойка.
стороны вниз - выдох.
2.Ноги вместе, Поднимая левое колено, правым локтем коснуться Вперед
не
руки к плечам колена - выдох, опуская ногу - вдох. То же правой ногой наклоняться. По
и левой рукой.
2-3 раза каждой
3.Ноги на
Наклоняя туловище влево - выдох, возвращаясь в И.П. - ногой.
ширине плеч,
вдох. То же вправо.
По 2-3 раза в
руки за голову
каждую сторону.
4.Ноги вместе, Поднимая руки вверх - вдох, приседая на носках, руками 3-4 раза.
руки к плечам коснуться пола - выдох, выпрямляясь, руки вверх -
5.Ноги врозь,
вдох, возвращаясь в И.П. - выдох.
Наклоняя туловище вперед, влево, хлопок в ладоши за Ноги прямые. По
руки в
левой ногой - выдох, выпрямляясь - вдох. То же за 2-3
раза
в
стороны.
правой ногой.
каждую сторону.
6.Сидя на
Сгибая ноги в коленях, коснуться носками пола - выдох, 3-4 раза.
полу,опираясь выпрямляя ноги - вдох.
руками сзади.
7.Лежа на
Поднимая голову и плечи, выпрямить руки - вдох, 3-4 раза.
животе, руки возвращаясь в И.П. - выдох.
согнуты у
груди.
8.Ноги вместе, Прыжки: ноги врозь и вместе. Ходьба на месте.
20-25 прыжков.
руки на пояс.
Ползанье на четвереньках. Две гимнастические скамейки Повторить
2-3
одна за другой, одна горизонтальная, вторая наклонная раза.
(один конец ее зацеплен крюками за вторую от пола
рейку гимнастической стенки). Дети потоком ползут по
горизонтальной и по наклонной скамейке, переходя на
гимнастическую стенку, и спускаются вниз.
Игра: «Перепрыгни через веревочку».
Дети стоят по кругу. Один из играющих встает в центр
круга и по команде методиста начинает вращать
веревочку по кругу, не поднимая ее вверх. Дети
перепрыгивают через веревочку. Игрок, которого
коснулась веревочка, выходит из круга, и игра
продолжается, пока не останется 3-4 человека.
Заключительная часть
Спокойная ходьба. Ходьба с подниманием рук через 2-3 мин.
стороны вверх - вдох, опуская руки - выдох.