Упрощенная HTML-версия
Примерный комплекс утренней гимнастики для больных сильной группы.
(И.И.Воробьева, 2000)
1. И.П.- стоя, руки опущены вниз. Ходьба на мест, ходьба на пятках, руки на пояс, руки
к плечам, ходьба на наружном крае стопы, на носках, руки вниз, быстрая ходьба, бег,
спокойная ходьба в сочетании с глубоким полным выдохом через полуоткрытые
губы, с задержками дыхания на 2-3 счета после выдоха ступне, 2 мин.
2. И.П. - стоя, руки опущены. Руки через стороны вверх, хлопком соединить ладони -
вдох, медленно, опуская руки - выдох, 4-6 раз.
3. И.П.- стоя, ноги врозь, руки к плечам. Вращение в плечевых суставах вперед, назад.
Дыхание произвольное. По 3 - 4 раз.
4. И.П.- стоя, ноги вместе, руки к плечам. В И.П. - вдох, сгибая ногу, коснуться локтя
противоположной руки - выдох. По 3-4 раза попеременно поднимая каждую ногу.
5. И.П. - стоя, ноги врозь, руки за голову. Попеременный поворот туловища в стороны,
руки в стороны - вдох, вернуться в исходное положение - выдох. По 4 раза в каждую
сторону.
6. И.П.- стоя, руки в стороны. Круговые движения рук перед собой скрестно. Дыхание
произвольное, 4-5 раз.
7. И.П.- стоя, руки вниз. Поднимаясь на носки, руки в стороны - вдох, двойное
приседание, руки на коленях - выдох, 4-5 раз.
8. И.П.- стоя, ноги врозь, руки вниз. Сгибание пальцев в кулак, разгибание. Дыхание
произвольное. По 6-8 раз.
9. И.П.- стоя, руки над головой, пальцы сцеплены. В И.П.- вдох, наклон туловища в
сторону - выдох. По 4 раза поочередно вправо и влево.
10. И.П.- стоя, руки опущены (стоя у опоры, руки в упоре на уровне плеч). Мах ногой в
сторону, руки в стороны - вдох, И.П. - выдох. По 4 раза каждой ногой.
11. И.П. - стоя, ноги врозь - вдох, наклон туловища вперед, руками коснуться пола у
левой и правой ноги - выдох, 4-5 раз.
12. И.П. - стоя, руки в стороны. Мах ногой вперед, хлопок руками под коленом - выдох, в
И.П. - вдох. По 4-5 раз каждой ногой.
13. И.П.- стоя, руки на поясе. Наклон туловища назад - вдох, в И.П. - выдох, 4-5 раз.
14. И.П.- стоя, руки опущены. Прыжки: ноги врозь, ноги вместе - 10-15 прыжков.
Ходьба на месте с высоким подниманием бедра, замедляя темп, перейти на обычный
шаг. Дыхание произвольное, 1,5 - 2 мин.
25