Упрощенная HTML-версия
23
Количество упражнений
4-6 раз
Форма проведения занятия
индивидуальные, групповые
Длительность занятия
30-40 мин
Дополнительно
гигиеническая гимнастика, прогулки до 6-10 км, игры,
прогулочная гребля, катание на коньках до 30 мин, при
температуре воздуха не ниже -15°С, ходьба на лыжах по
небольшому
кругу такой же длительности
и
температуры. Игра в волейбол до 30-40 мин. по
упрощенным правилам.
Примерный комплекс утренней гимнастики для больных средней группы.
(И.И.Воробьева, 2000)
1. И.П. - стоя, руки опущены. Ходьба на месте: обычным шагом, попеременно по 4 шага
на носках, на полной ступне, на пятках, обычным шагом, 2 мин.
2. И.П. - стоя, руки к плечам. Локти в стороны и вверх - вдох, вернуться в исходное
положение - выдох, 4-5 раз.
3. И.П. - стоя, руки на поясе. Поднять согнутую ногу, опустить. Дыхание произвольное.
По 3-4 раза попеременно поднимая каждую ногу.
4. И.П. - стоя, ноги врозь, руки на поясе. Попеременный поворот туловища в стороны,
одноименная рука в сторону, ладонь вверх - вдох, вернуться в исходное положение -
выдох. По 3-4 раза в каждую сторону.
5. И.П. - стоя, руки вниз. Полуприседания, руки на колени - выдох, вернуться в исходное
положение - вдох. 4-5 раз.
6. И.П.- стоя, руки на затылке, локти разведены в стороны. Не смещая головы, надавить
затылком на ладони - вдох, расслабиться, локти вперед, голову наклонить - выдох, 4
5 раз.
7. И.П.- стоя, ноги врозь, руки вниз - вдох. Наклон туловища в сторону - выдох.
Попеременно вправо и влево. По 3-4 раза в каждую сторону.
8. И.П.- стоя, руки опущены (стоя у опоры, руки в упоре на уровне плеч). Мах ногой в
сторону. Дыхание произвольное. По 3-4 раза каждой ногой.
9. И.П.- стоя, руки на поясе. Отводя руки назад, голову слегка назад - вдох, локти
вперед, голову опустить - выдох, 4-6 раз.
10. И.П.- стоя, руки опущены. Выпрямиться, ладони вперед - вдох, наклон вперед, руки к
носкам ног (или коленям) - выдох, 4-5 раз.
11. И.П. - стоя, руки опущены. Ходьба на месте с высоким подниманием бедра, замедляя
темп, перейти на обычный шаг. Дыхание произвольное, 20 с.