Упрощенная HTML-версия
6.4.4. Методы нормализации состояния в постстрессовой ситуации.
Стресс уже наступил. Теперь нам надо сделать все возможное, чтобы
снизить его негативные последствия.
1. Методы, основанные на работе с эмоциональной составляющей:
Сконцентрироваться на том, какие эмоции мы испытываем при стрессе
(как положительные, так и отрицательные)
Выплеск негативных эмоций в конструктивном ключе (рисование,
битье боксерской груши или обычной подушки, уничтожение «листа
гнева» и т.д.)
Релаксация: используйте готовую или составьте свою формулу
аутотренинга и проговаривайте ее в течение всего дня – от момента
пробуждения до момента засыпания.
Техники мышечной релаксации: легкие разглаживающие движения от
переносицы по лбу наверх и в стороны к вискам; круговые
массирующие движения по затылочной части головы; легкие
поглаживающие и растирающие движения по ушной раковине; легкие
поглаживающие и растирающие движения шеи, от головы к плечам;
потянуться, зевнуть и улыбнуться (обязательно)…
Движение, ходьба. Активно позаниматься любимым видом спорта или
просто пройтись по улице до дома, вечером, после работы.
Активизация обоих полушарий головного мозга – любые движения
одновременно руками и ногами.
Удовольствие: вкусная еда, ванна с успокаивающими травами и
маслами, музыка, аутотренинг, массаж и т.п.
Выпить чай-кофе и вспомнить о чем-то приятном (покупка, человек,
событие, место), постараться представить все это в мельчайших
деталях.
Побыть немного в мрачном расположении духа – депрессия
способствует самоанализу событий – только немного!!! Длительная
депрессия приводит к апатии.
Переключение внимания на другое занятие – юмористический фильм,
книга или спектакль, хобби.
2. Методы, основанные на работе с когнитивной составляющей:
Обратить внимание на мысли, которые появляются в момент стресса.
Осознание главных целей в жизни, сравнение их и травмирующего вас
события в масштабе мировых проблем. (Например: по сравнению с
вселенским потопом – это ерунда).