Стр. 57 - 2

II
Утренняя гимнастика с гантелями, упражнения в изометрическом
режиме. Длительная интенсивная ходьба:
начинают с дистанции 1,6 км за 17 мин;
через 1 месяц – 2,4 км за 22 мин;
через 2 месяца – 3,2 км за 29 мин;
через 3 месяца – 4 км за 35-36 мин;
через 4 месяца – 4,8 км за 42-43 мин;
через 5 месяцев – 6,4 км за 58-65 мин;
Бег трусцой:
начинают с 1,6 км за 8-9 мин;
через 1 месяц увеличивают дистанцию до 2,4 км за 15-17 мин;
через 2 месяца – до 3,2 км за 16-17 мин
Частота занятий 5 раз в неделю
Показаны также плавание, езда на велосипеде, ходьба на лыжах и др.
III
Утренняя гигиеническая гимнастика, ЛФК.
Ходьба в среднем темпе с последующим увеличением скорости и
дистанции:
начинают с дистанции 1,6 км за 20 мин;
через 1 месяц – 1,6 км за 15 мин;
через 2 месяца – 2,4 км за 23 мин;
через 3 месяца – 3,2 км за 31 мин;
через 4 месяца – 3,2 км за 30 мин;
через 5 месяцев – 4 км за 38-39 мин;
через 6 месяцев - 4 км за 36 мин;
через 7 месяцев – 4,8 км за 48-49 мин;
через 8 месяцев – 4,8 км за 43-45 мин;
через 9 месяцев – 6,4 км за 58-65 мин.
Частота ходьбы 5 раз в неделю
IV
Утренняя гигиеническая гимнастика, ЛФК.
Медленная ходьба и ходьба в среднем темпе с последующим
увеличением скорости и дистанции:
начинают с дистанции 1,6 км за 24 мин;
через 1 месяц – 1,6 км за 20 мин;
через 2 месяца – 1,6 км за 16 мин;
через 3 месяца – 2,4 км за 24-25 мин;
через 4 месяца – 3,2 км за 32-33 мин;
через 5 месяцев – 4 км за 40-42 мин;
через 6 месяцев - 4 км за 37-39 мин;
через 7 месяцев – 4,8 км за 48-49 мин;
через 8 месяцев – 4,8 км за 43-45 мин;
через 9 месяцев – 6,4 км за 58-65 мин.
Частота ходьбы 5 раз в неделю
Цитируется по: Волков В.С., Поздняков Ю.М. Лечение и профилактика
гипертонической болезни.- Москва, 1999.