Упрощенная HTML-версия
Тихое чтение (про себя)
1,7
Волейбол
4
Отдых сидя
1,6
Настольный теннис
4
Лежание
1,6
Теннис одиночный
4
Танцы
6
Теннис парный
7
Пешая прогулка
4
Бейсбол
6
Ходьба на работу
4
Бадминтон
5
Тренировочный поход
7
Гребля на каноэ
5
Легкие
гимнастические
упражнения
5
Тяжелые
гимнастические
упражнения
16
*Цитируется по
Washburn R.A., Savage D.D., Dearwater S.R. et al. Am. J.
Cardiol. 1986; 58.
Физическая активность бесспорно необходима, однако осуществляться она
должна под контролем медицинских работников. Неконтролируемый бег от
инфаркта нередко заканчивается тем же инфарктом, а чрезмерная нагрузка у
гипертоника вызывает стабильное повышение АД. Поэтому рекомендуется при
назначении больному АГ физических тренировок в амбулаторных условиях
придерживаться следующих общих принципов:
1.
вид физических упражнений и их интенсивность должны
соответствовать функциональному состоянию ССС;
2.
при регулярном выполнении физических упражнений следует
постепенно увеличивать нагрузку, как по длительности, так и по
интенсивности;
3.
предпочтение отдают, особенно при проведении тренировок в
амбулаторных условиях, наиболее простым и общедоступным мышечным
нагрузкам, интенсивность и продолжительность которых можно легко
регулировать (ходьба, бег);
4.
физические тренировки должны быть регулярными, поскольку лишь
спустя месяцы после начала занятий можно получить положительные
результаты;
5.
физические тренировки рекомендуется продолжать в течение многих
лет, поскольку их прекращение постепенно приводит к возврату сердечно-
сосудистой системы в исходное состояние;