Упрощенная HTML-версия
этом в индивидуальных программах лечения пациентов повышение физической
активности должно доминировать.
4.3.3. Увеличение физических нагрузок.
Практически все современные рекомендации для поддержания хорошего
состояния здоровья взрослым и детям старше 5 лет указывают на
целесообразность ежедневных как минимум 30-минутных
умеренных
динамических
(аэробных) нагрузок и 30-минутных
интенсивных физических
нагрузок не менее 3-4 раз в неделю (табл. 4.3.3.1).
Таблица 4.3.3.1
Расход энергии при различных видах деятельности
Вид деятельности
Энергия,
ккал/мин
Вид деятельности
Энергия,
ккал/мин
Домашняя работа
5
Поход с грузом
8
Игра с детьми
5
Скалолазание
10
Внутренняя окраска дома
4
Прогулка на велосипеде
8
Внешняя окраска дома
5
Баскетбол (игровой)
9
Работа в саду
5
Гандбол
10
Вскапывание огорода
6
Футбол
10
Уборка снега
7
Каратэ
5
Ловля рыбы с берега
3
Бег на лыжах
10
Ношение дров
8
Бег 8,5 км/час
9
Работа с граблями
5
Плавание
8
Спуск по лестнице
8
Альпинизм
8
Мытье машины
5
Прыжки
7
Ремонт машины
4
Тяжелая атлетика
9
Плавание на лодке
3
Быстрая ходьба, 6 км/час
3
Подъем по лестнице
8
Хоккей
4
Рубка дров
8
Борьба, бокс
16
Строительство дома
5
Бег трусцой
8
Глажение, мытье посуды
2,5
Езда на лошади
6
Печатание на машинке
2,5
Занятия водными лыжами
6
Пение
2
Занятия парусным спортом 4
Писание
2
Плавание в реке
6
Чтение вслух, вязание
2
Горные лыжи
9
Шитье руками
1,7
Катанье на коньках
7