Стр. 9 - 2

9
1-поднять левую прямую ногу, амплитуда 450 ,
2- и.п.
Повторить 30р.х2сер.
VII. То же на левом боку.
VIII. «Велосипед».
И.П. – лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях.
1-вытянуть левую ногу вперед под углом 450 от пола,
2- и.п.,
3- вытянуть правую ногу вперед под углом 450 от пола,
4-и.п.
Повторить 20р.х3сер.
IX. «Складной нож» в положении лёжа на боку.
И.П.-лёжа на боку, упор на предплечье, другая рука у виска, ноги прямые.
1-одновременно поднять от пола плечо и ногу, которая находится сверху,
2-и.п.
Повторить 20р.х2сер.
Комплекс упражнений для укрепления нижних мышц живота.
I. Классический «велосипед».
И.П.- лёжа на спине, ноги согнуты в коленях и подтянуты к груди, руки за головой.
1-правой ногой вперед, левой-назад(ноги высоко не поднимать).
Повторить 20круг. х 2сер.
II.Обратное вставание.
И.П.- сидя на полу, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки перед собой
прямые.
1-отклониться назад,
2-и.п.
Повторить 10р.х2сер.
III. Приподнимание таза.
И.П. – лёжа на спине, ноги подняты и согнуты в коленях, руки вдоль туловища.
1-приподнять вверх таз от пола,
2-и.п.
Повторить 15р.х2сер.
IV. «Математика».
И.П. –лежа на спине, руки за головой, стопы вместе.
1-поднимание прямых ног на 30 см от пола и прорисовка в воздухе цифр от 1 до 10,
2-и.п.
Повторить 2-3раза.
V. Удар ногой из положения лёжа.
И.П.- лёжа на спине, колени согнуты, стопы на полу.
1-поднять лопатки от пола, одновременно подтягивая левое колено к груди, носок
на себя,
2-движение пяткой вперед, поднимая от пола таз и выпрямляя ногу,
3-и.п.
Повторить 15р.х2сер.