Стр. 10 - 2

10
Упражнения на мышцы живота с использованием фитбола.
Чудо XX века – фитбол. Все очень просто (Fit-оздоровление,ball - мяч). Мы
обязаны появлением этого чудо-тренажера, швейцарскому врачу физио-терапевту
Сюзан Кляйнфогельбах, которая придумала его в 50-х годах прошлого столетия.
Отсюда и второе название швейцарский мяч. Поначалу его использовали
исключительно в лечебных целях для реабилитации больных с церебральным
параличом. Занятия фитболом дают уникальную возможность воздействовать на
мышцы пресса и позвоночника, но и укрепляет сердечную мышцу, нормализует
АД, улучшает работу легких. Не имеет возрастных ограничений. Правильно
подобрать фитбол очень важно, т.к. от этого зависит тот уровень нагрузки, который
вы будете получать. Мячи изготавливают из высокопрочного и эластичного
материала – ледрапластика.
Как правило, они продаются в сдутом виде, накачать его можно велосипедным
насосом, и не надо бояться, что он лопнет, когда вы на него сядете. Фитбол
способен выдерживать вес до 300кг. Размер подбирают в зависимости от роста, от
длины рук. Опытным фитнесисткам подходит 55 сантиметровый мяч, новичкам -
65 сантиметровый: он больше и, следовательно, устойчивый. Если выбирать мяч в
зависимости от роста, то после того, как вы сели (согнув колени и поставив ступни
на пол), бедра должны быть параллельны полу или на 2-5 см ниже горизонтали,
проведенной через самую высокую точку бедер.
Зависимость диаметра фитбола от длины вашей руки следующая:
Длина руки 46-55 см, диаметр фитбола – 45см
Длина руки 56-65 см, диаметр фитбола – 55см
Длина руки 66-80 см, диаметр фитбола – 65см
Длина руки 81-90 см, диаметр фитбола – 75см
Хранить его следует вдали от легковоспламеняющих веществ, источников тепла,
электрических ламп.
I.И.П. – лежа на фитболе, руки скрещены на груди,
стопы на полу.
1-поднять плечи вперед до угла 300 ,
2-и.п.
Повторить 20раз.
II.И.П. –лёжа на фитболе, руки за головой локти
разведены в стороны. Стопы на полу.
1-поднять плечи до угла 300 ,
2-и.п.
Повторить 20раз х 3сер.