Стр. 8 - 2

8
Комплекс упражнений для укрепления косых мышц живота.
Хорошо проработанные косые мышцы живота придают торсу мощь и
подчеркивают красоту изогнутых линий.
I. Перекрестное скручивание.
И.П. – лёжа на спине, согнув колени под углом 900;
руки за головой, локти разведены в стороны.
1- медленно поднять левое плечо и притянуть локоть
к правому колену,
2- и.п.,
3- медленно поднять правое плечо и притянуть локоть
к левому колену,
4- и.п.
Повторить 20р.х2сер.
II. Боковые скручивания со скрещенными в коленях ногами.
И.П. – лёжа на спине, правая нога согнута в колене, стопа на полу. Положить
согнутую в колене левую ногу стопой на правое бедро, руки вдоль туловища.
1- поднять голову к левой ноге, от пола правую лопатку,
2 –и.п.
Повторить 15р.х2сер.
III. Боковые скручивания со скрещенными в коленях ногами.
И.П. – лёжа на спине, левая нога согнута в колене, стопа на полу. Положить
согнутую в колене правую ногу стопой на левое бедро, руки вдоль туловища.
1- поднять голову к правой ноге, оторвав левую лопатку от пола,
2 - и.п.
Повторить 15р.х2сер.
IV. Боковые скручивания с разведенными вверх ногами.
И.П. – лёжа на спине, ноги прямые подняты вверх, руки за головой.
1 - поднять голову и плечи к левой ноге,
2- и.п.,
3 - поднять голову и плечи к правой ноге,
4- и.п.
Повторить 15р.х2сер.
V. Поворот в положении сидя.
И.П.- сидя на полу, руки за головой, ноги согнуты в коленях, стопы на полу.
1- поворот туловища влево право,
2 - и.п.,
3- поворот туловища влево,
4- и.п.
Повторить 15р.х 2сер.
VI. Поднимание прямой ноги, лёжа на боку.
И.П.- лёжа на правом боку, правая нога слегка согнута в колене, упор на правую
руку, левая – за головой.