Стр. 7 - 2

7
2- и.п.
Повторить 20р.х2 сер.
III. Скручивание от стула.
И.П. – лёжа на спине, поднять ноги на стул, согнув
колени под углом 900 .
Руки за головой, пятки прижать к стулу.
1- поднять туловище от пола под углом 300,
2- и.п.
Повторить 20рх20сер.
IV. Обратное скручивание.
И.П.- лёжа на спине, руки за головой, ноги подняты
вверх и перпендикулярны туловищу.
1.- поднять таз вверх от пола,
2.- и.п.
Повторить 15р.х2сер.
V. Скручивание со скрещенными «по-турецки» ногами.
И.П. – лёжа на спине, ноги поднять вверх, скрестить «по-турецки», руки за
головой, локти разведены в стороны.
1- поднять голову и плечи до угла 300,
2- и.п.
Повторить 20р.х2сер.
VI.Поднимания корпуса и ног.
И.П. – лёжа на спине, ноги подняты и согнуты в коленях, обхватить бедра
ладонями.
1.- поднять голову и плечи, и подтянуться к носкам,
2.- и.п.
Повторить 12р.х2сер.
VII. Скручивание с упором на пятки.
И.П. – лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и опираются на
пятки.
1.- поднять плечи над полом на 10 см.,
2.- и.п.
Повторить 15р.х2сер.