Упрощенная HTML-версия
5
наклона и определяет обхват талии. Однако талия начнет вырисовываться только
после избавления от лишнего жира. Чем под более острым углом соединяются
внутренние косые мышцы с наружными, тем тоньше ваша талия. Косые мышцы
вступают в работу при поворотах и наклонах туловища.
Поперечные брюшные мышцы начинаются у боковой части брюшной стенки и
проходят по срединной части брюшной полости. Эти мышцы напрягаются при
втягивании нижней части живота. Все упражнения для нижней области брюшного
пресса укрепляют поперечные брюшные мышцы. Во время выполнения
упражнений на мышцы брюшного пресса активизируются: сердечно-сосудистая и
дыхательная системы, усиливается обмен веществ. Во время мышечной
деятельности усиливаются импульсы из зрительного, слухового и тактильного
рецепторов, повышается деятельность желез внутренней секреции, улучшаются
обменные процессы в тканях и процессы регенерации клеток.
Ваша экипировка
.
Правильный подбор костюма, обуви, аксессуаров сделают занятия более приятными,
эффективными и безопасными. В удобной одежде, не стесняющей движения при
наклонах и растяжках. Вот на что вы должны обратить внимание в первую очередь.
Подбор костюма. Шорты, майка, топик – эта одежда не скрывает ваши мышцы и
важно, чтобы было видно, что ваша спина прямая, плечи опущены и работают
нужные группы мышц.
Ткань, которая дышит. Хлопок прекрасно подходит для пикников и отдыха на
природе. Для занятий более удобен материал нового поколения (эластан), он
испаряет влагу с поверхности вашего тела, сохраняя его теплым и энергичным.
Поддерживающие элементы. Обязательно надевайте бюстгальтер, даже если
грудь у вас маленькая. Но гораздо комфортнее вы почувствуете себя в спортивном
бюстгальтере, такие бюстгальтеры плотно сидят и не сдавливают грудную клетку.
Есть модели на молнии спереди, такие лифы очень просто надевать и снимать.
Обувь. Лучше надеть кроссовки или мокасины на плоской подошве, такая обувь
является защитой для стопы.
После занятий обязателен прохладный душ и энергичное растирание всего тела
полотенцем.
Основные принципы выполнения упражнений на мышцы брюшного пресса.
Выполнение упражнений будет эффективным при соблюдении правильного
положения рук, головы и шеи, основных принципов тренировки.
При выполнении упражнений важно учитывать правильное положение рук, головы и
шеи – это поможет избежать травм и других негативных последствий. Чтобы
избежать болевых ощущений в области шеи, необходимо следить за тем, чтобы
между подбородком и грудной клеткой сохранялось пространство размером с ваш
кулак, т.е. подбородок не должен соприкасаться с грудью.
Для сохранения правильного положения, необходимо поддерживать голову при
выполнении упражнений. Сделать это можно либо с помощью рук, либо с помощью
полотенца. Самым эффективным способом снятия напряжения с мышц шеи является
поддержка головы с помощью пальцев рук (пальцы должны быть широко