Стр. 30 - 2

30
XY. Тяга прямыми руками.
И.П.- лёжа на скамейке, гантели в
руках(1.5кг) опущены вниз вдоль
туловища, ноги поставлены стопами на
пол.
1-поднять руки вверх и опустить за голову,
2-и.п.
Повторить 15 раз х 2 сер.
XYI. Гребля сидя.
И.П.- сидя на скамейке, согнув колени под углом 45º, гантели(1.5кг) в руках,
слегка наклонив туловище, вытянуть руки вниз и вперёд.
1-свести лопатки, согнуть руки, выдвинув локти за
спину, при этом гантели оказываются на уровне талии и
бедер,
2-и.п.
Повторить 20 раз х 2 сер.
XYII. Толчковая гребля.
И.П.- гантель(1.5кг) в правой руке, опереться левым коленом и ладонью о
скамейку, правую ногу поставить на пол.
1-медленно поднять к груди
правую руку и отвести назад,
2-и.п.
Повторить 15 раз х 2 сер.