Упрощенная HTML-версия
29
XII.Подтягивание.
И.П. – лечь на пол, на спину под крышку стола,
согнув ноги в коленях и поставив их на пол,
подтянитесь и ухватитесь за край стола, так чтобы
туловище оторвалось от пола.
1-медленносогнуть локти и подтянуть туловище,
чтобы подбородок оказался над поверхностью стола,
2-и.п.
Повторить 10 раз х 2сер.
XIII. Тяга над головой из положения лёжа.
И.П. – лёжа на скамейке, на спине, стопы поставлены на пол, гантель (3 кг) в
прямых руках перед грудью, локти слегка согнуты.
1-медленно опустить гантель за голову, пока
руки не окажутся, параллельны скамейке,
2-и.п.
Повторить 15 раз х 2 сер.
XIY. Пожимание плечами.
И.П. – стоя, ноги на ширине плеч,
в руках гантели(1.5-2кг)
вдоль туловища.
1-медленно поднять плечи вверх,
2-и.п.
Повторить 20 раз х 2 сер.