Стр. 27 - 2

27
Повторить 30 раз х 2 сер.
III.«Складной нож».
И.П. – лёжа на спине, ноги прямые, руки прямые над головой.
1 – переход в положение «угол», касаясь ног ладонями,
2 – и.п.
Повторить 20 раз.
IY. Прогиб спины.
И.П. – лёжа на животе, ладони на затылке.
1- прогнуться, поднимая голову и грудь вверх,
2- и.п.
Повторить 15 раз х 2 сер.
Y. Поднятие таза.
И.П. – лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты и стопы поставлены
на пол.
1-опираясь затылком, локтями, стопами, поднять туловище(таз) вверх,
задержаться в этом положении 3-5 сек.,
2- и.п.
Повторить 15 раз х 2 сер.
YI. Поднятие таза прямыми ногами.
И.П. – лёжа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища.
1- опираясь головой, руками, пятками, поднять туловище вверх.
2- и.п.
Повторить 15 раз х 2 сер.
YII. Поднятие рук и ног.
И.П.- упор руками стоя на коленях, спина прямая.
1- одновременно поднять и выпрямить
левую руку и правую ногу,
2 - и.п.
3-одновременно поднять и
выпрямить правую руку и левую ногу,
4-и.п.
Повторить 20 раз х 2 сер.
YIII. Супер женщина.
И.П. – лёжа на животе, вытянув руки и ноги.
1 - медленно поднять одновременно правую руку и левую ногу,
2 - и.п.,
3-медленноподнять одновременно
левую руку и правую ногу,
4-и.п.