Стр. 26 - 2

26
Глубокие мышцы спины:
1) мышца, выпрямляющая позвоночник,
2) поперечно-остистая мышца,
3) межостистая мышца,
4) межпоперечные мышцы. Глубокие мышцы спины покрывает пояснично-
грудная фасция.
Поверхностные мышцы спины располагаются в три слоя:
1.Трапециевидная мышца – плоская широкая мышца, имеет форму треугольника,
основание которого обращено к позвоночному столбу, а вершина – акромиону.
2.Широчайшая мышца спины – плоская и залегает поверхностно в нижнем отделе
спины, но верхние пучки покрыты трапециевидной мышцей, далее мышца, образуя
заднюю стенку подмышечной полости, подходит к плечевой кости и заканчивается
на гребне малого бугорка плечевой кости.
3.Большая ромбовидная мышца - мышца второго слоя, располагается под
трапециевидной мышцей между лопатками и имеет вид ромбовидной пластины.
4.Малая ромбовидная мышца – берет начало от остистых отростков двух нижних
шейных позвонков и прикрепляется к медиальному краю лопатки.
5.Мышца, поднимающая лопатку – мышца второго слоя, продолговатая и
располагается в боковых отделах задней области шеи.
Глубокие мышцы спины располагаются в три слоя.
1.Мышца, выпрямляющая позвоночник – является самой мощной и длинной
мышцей спины, начинается мышца от заднего отдела подвздошного гребня и,
направляясь к верху, мышца делится в поясничной области на три части:
2.Поперчно-остистая мышца - заполняет вдоль всего позвоночного столба
углубления между остистыми и поперченными отростками.
3.Межостистые мышцы - короткие парные мышечные пучки, натягивающиеся
между остистыми отростками двух соседних позвонков и располагаются, вдоль
всего позвоночного столба.
4.Межпоперечные мышца - короткие мышцы, натягиваются между поперечными
отростками двух соседних позвонков.
Для лучшего изменения физических кондиций пресса необходимо
использовать развитие мышц антагонистов, т.е. мышц спины.
I. Наклоны.
И.П. – ноги на ширине плеч, руки за головой.
1- наклоны туловища вперёд,
2 – и.п.,
3 – наклоны туловища назад,
4 – и.п.
Повторить 30 раз х 2 сер.
II. Повороты.
И.П. – ноги на ширине плеч в наклоне, руки за головой в замок.
1 – поворот туловища вправо,
2 – и.п.
3 – поворот туловища влево,
4 – и.п.