Стр. 20 - 2

20
3. Возьмите себе за правило обязательно прогуливаться 10-15 минут утром, в
перерыв, вечером.
4. Занимайтесь 10-15 минутными блоками.
5. Привлекайте к своим занятиям и членов своей семьи, чтобы они не чувствовали
себя обделенными вашим вниманием.
6. Начинайте свои занятия с двух тренировок в неделю. Это вызовет у вас желание
увеличить интенсивность занятий вместо того, чтобы вызвать некоторое
разочарование из-за того, что не можете тренироваться в заданном объекте.
7. Выбирайте такой вид фитнеса, занятия которым доставят вам настоящее
удовольствие. Не повторяйте за подругами и знакомыми. Выбирайте свой стиль.
8. Хорошо бы записать и детей в спортивную секцию или кружок по интересам. А
с маленькими детьми можно превратить тренировку в увлекательную игру. Посадите
ребенка себе на ноги и выполняйте поднимание туловища, произнося всякий раз «ку-
ку» в верхней амплитуде движения, или сидя на стуле, посадите себе на голени
малыша. Придерживая его за руки, осторожно поднимайте и опускайте ребенка,
тренируя мышцы бедер и пресса.
Можно ли делать макияж перед занятием?
Не рекомендуется наносить макияж перед тренировкой. Во время физической
нагрузки обильно выделяется пот, который приводит к размыванию и подтеканию
макияжа. Соль, которую содержит пот, вызывает раздражение кожи. Лучше
воспользоваться более «устойчивым» макияжем на водостойкой основе.
Как выбрать правильно спортивный бюстгальтер?
Для быстрого поглощения пота рекомендуется бюстгальтер из влагопоглащающей
ткани типа «кулмакс». Бретельки должны быть неэластичные, чтобы уменьшить
подпрыгивание груди во время занятий. Бюстгальтеры подбирают в зависимости от
особенностей груди и требуемого эффекта:
а) с изолированными чашечками для поддержки большой груди;
б) сжимающий бюстгальтер для поддержки маленькой и средней груди, а также для
избежания выпячивания груди;
в) с Х-образнгыми и Y- образными бретельками для уменьшения подпрыгивания
груди. Чем шире будут бретельки, тем лучше они будут выполнять эту задачу;
г) бюстгальтер-топик заменяет спортивную футболку и рекомендуется для женщин с
маленькой грудью, так как не обладает достаточной поддерживающей силой;
д) бюстгальтер с застежкой спереди удобно снимать с влажного тела.