Упрощенная HTML-версия
19
Целлюлит - плотный комковатый вид жира, скапливающийся на бедрах и
ягодицах. Он имеет неприятный внешний вид, откладываясь в подкожных тканях и
придавая коже сходство с апельсиновой коркой. Существуют также научные
названия этого заболевания: липодистрофия, мезенхимия, липосклероз.
Основные факторы, вызывающие целлюлит, это: наследственность, нездоровый
образ жизни, нарушения в пищеварительной системе, циркуляции крови,
лимфатической и гормональной системе.
Для достижения положительных результатов в борьбе с целлюлитом необходимо
сочетание режима питания (богатая протеинами диета, минимум сахара и мучных
изделий в рационе), физических нагрузок, применение наружных косметический
средств и антицеллюлитный массаж.
Как правильно подобрать вес (отягощение)?
Ваш вес (отягощение) должен позволить вам выполнить все повторы, не нарушая
правильной техники.
Как определить, что нагрузка выбрана правильно?
На последних двух повторах вы должны ощущать повышенную мышечную
усталость, через 5 тренировок можно увеличить нагрузку на 10%. Существует
специальная шкала индивидуальной нагрузки (ИОН) для аэробных занятий.
ИОН Тип нагрузки
Ощущения
1-2
Очень легкая
Почти никаких
3-4
Легкая
Можете поддерживать разговор
5-6
Умеренная
Произносить слова уже труднее
7-8
Высокая
Очень сложно говорить
9-10
Супервысокая
Задыхаетесь при попытке говорить
Что значит понятие «напрягите живот» в упражнениях?
Это значит, что на выдохе нужно сократить мышцы пресса, опуская нижние ребра
к тазу.
Можно ли после кесарева сечения выполнять упражнения для мышц живота?
Непосредственно после операции физическая двигательная активность запрещена
на 2 месяца. Когда шов заживет и доктор разрешит нагрузки, можно приступать к
занятиям. Верхнюю часть прямой мышцы и косые мышцы живота прорабатывать
можно, но из положения лежа и без отягощения.
Как рациональнее выделить время для занятий?
1. Определите по личному состоянию утреннюю либо вечернюю фазу тренировок.
Некоторым женщинам легче рано утром заниматься, другие – более активны
вечером.
2. Объявите своим близким и знакомым о своем графике тренировок, чтобы они
не рассчитывали на ваше присутствие в это время. График тренировок можно
прикрепить на дверцу холодильника, записывать в еженедельник и т.д.