Стр. 18 - 2

18
Если очень хочется после тренировки есть, вы можете позволить немного углеводов.
В течение двух часов после тренировки мышечные клетки наиболее восприимчивы к
пополнению запасов за счет переработки углеводных продуктов. Так что
полученный сахар пойдет в мышцы. А не осядет на бедрах и талии.
Какое оптимальное время для занятий?
16.00-18.00 часов. Так как к вечеру температура тела поднимается, мышцы
разогреваются, и вы становитесь, более выносливы.
Какое занятие предпочтительнее – групповое или индивидуальное?
Групповое, т.к. есть возможность расширить круг общения, происходит обмен
информацией по общим интересам, есть за кем «тянуться» или, наоборот,
возможность повышения самооценки.
Можно ли пить во время занятий?
Существуют различные точки зрения по этому вопросу. Одни специалисты
категорично запрещают прием жидкости во время тренировки, другие – наоборот,
советуют пить небольшими порциями негазированную воду. Можно выбрать
«золотую середину» - утолить жажду перед посещением спортзала.
Какой перерыв должен быть между занятиями?
Оптимальный вариант – сутки. Мышцам необходимо время для восстановления.
Как повысить эффективность занятий?
Разучивайте и вводите ежемесячно новые упражнения, увеличьте число повторов
(за счет снижения веса при возникновении мышечной усталости), занимайтесь с
партнером ( он поможет вам осилить несколько дополнительных повторов).
Какая нагрузка способствует быстрому похудению – среднеинтенсивная или
высокоинтенсивная?
Во время среднеинтенсивной нагрузки организм сжигает жиры, а не углеводы.
Хотя в сумме калорий расходуется меньше. Итоговое количество сжигаемых калорий
важнее, чем то, откуда он взялись. Поэтому высокоинтенсивная нагрузка
способствует более быстрому похудению.
Правда ли, что для более быстрых результатов нужно увеличить время
занятий?
Нет. Нужно просто увеличить интенсивность. Заставляя сердце биться чаще, вы
ускорите обмен веществ.
Потоотделение может служить индикатором уровня выполненной нагрузки?
Нет. Потоотделение зависит от температуры окружающей среды и тела,
наследственности и уже в меньшей степени от интенсивности занятий.
Что такое целлюлит и как с ним бороться?