Стр. 17 - 2

17
4-и.п.
Повторить 20 р.х2 сер.
II. Переход из положения лёжа в положение сидя с гантелью в руке.
И.П.-лёжа на полу, положить гантель на верхнюю часть живота, одна рука на
гантели, другая за головой.
1-поднять туловище до угла 450 ,
2-и.п.
Повторить 20 р.
III. Поднятие прямых ног с зажатой между стопами гантелей.
И.П.-лёжа на полу, руки за головой, гантель зажата между стопами.
1-поднять прямые ноги вверх до угла 20 0,
2-и.п.
Повторить 20 р.х2 сер.
IV. Подтягивание коленей к груди в положении сидя.
И.П.-сидя на стуле упор руками, гантель зажата между стоп.
1-подтянуть колени к груди,
2-и.п.
Повторить 15 р.х2 сер.
V. Прямое скручивание.
И.П.- лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, гантели в руках
у груди.
1-поднять туловище до угла 900,
2-и.п.
Повторить 15 р. х 2 сер.
VI. Наклоны с гантелями.
И.П.- стоя, ноги на ширине плеч, гантели в руках.
1- наклон туловища влево,
2-и.п.,
3-наклон туловища вправо,
4-и.п.
Повторить 20 р. х 2 сер.
Вопросы-ответы.
Существует ли стандарт умеренной силовой нагрузки?
Да. Это 30-60-минутные тренировки 3-4 раза в неделю с использованием
отягощений 50-80 % от максимально, есть за кем тянуться или, наоборот,
возможность повышения возможного.
Есть или не есть перед тренировками?
Специалисты советуют основательно подкрепляться не позднее, чем за 1.5 часа
до занятий, и не раньше 1.5-2 часов после тренировки. Легкий перекус
(преимущественно углеводного состава) можно сделать и за пол часа до тренировки.