Упрощенная HTML-версия
16
VIII. Скручивание торса.
И.П.-лёжа на спине, согнув ноги в коленях и
зажав мяч между коленей, руки за головой.
1-поворот ног вправо до касания бедер пола,
2-и.п.,
3-поворот ног влево до касания бедер пола,
4-и.п.
Повторить 25-30 раз.
IX. Круговое скручивание.
И.П.- лёжа на спине, согнув ноги в коленях и
зажав мяч между коленей, рука за головой.
1-4 круговые вращения ногами по часовой
стрелки.
Повторить 12-15 раз.
1-4 круговые вращения ногами против часовой
стрелки.
Повторить 12-15 раз.
Упражнения на мышцы живота с использованием гантелей.
Для формирования красивых мышц и гармонично функционирующего организма
ничто не может сравниться со свободным весом. Свободный вес – это принятый
термин для гантелей, штанг, утяжелителей, которые заставляют мышцы работать в
режиме реальной жизни. Преимущество гантелей можно отнести то, что они
распределяют нагрузку равномерно на все мышцы. Свободный вес требует
сохранения определенного равновесия при выполнении упражнений. Сегодня
предлагаются снаряды разнообразных форм, размеров и фактуры. Обратите
внимание на гантели с виниловым покрытием. Они выполнены в ярких красках и
приятны на ощупь но, как правило, их выпускают весом не более 5 кг. Рекомендую
приобрести несколько наборов (1.5 кг,3 кг,5 кг).
I. Боковое скручивание.
И.П. – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях. Стопы на полу, руки согнуты в
локтях с гантелями.
1-поднять голову и лопатки, одновременно выпрямляя одну руку в направлении к
противоположному колену,
2-и.п.,
3- повторить с выпрямлением другой руки,