Упрощенная HTML-версия
13
X. Скручивание на фитболе с поворотом туловища.
И.П.- лёжа спиной на фитболе руки за головой.
1-поднять голову и плечи в направлении правого бедра,
2-и.п.
3-поднять голову и плечи в направлении левого бедра,
4-и.п.
Повторить 10 поворотовх3 сер.
Упражнения на мышцы живота с использованием медицинбола.
Техника и экипировка тренировок совершенствуется и модернизируется.
Медицинболы – последнее веяние, возвращающее нас на 30 лет назад, но в отличие
от толстостенных кожаных раритетов современные медицинболы изготавливаются
из различных материалов, имеют разный вес и размеры. Медицинболы обладают
рядом преимуществ, но самое главное – приводят в тонус мышцы брюшного
пресса. Выбор мяча. Сегодня можно купить медицинболы из нежной кожи, но
наряду с ними, есть мячи с подпрыгивающим эффектом, мячи с ручками,
пластиковые и резиновые модели. Для большинства упражнений достаточно
приобрести мяч весом в 2 или 3 кг. Если у вас есть опыт силовых тренировок, вы
можете рискнуть и выбрать 5-ти кг мяч. Что касается размера, нужно выбирать
медицинбол, который удобно держать в руках. Выбор материала зависит от вашего
вкуса. Просто убедитесь, что мяч легко обхватывается и не выскальзывает из рук.
Поскольку упражнения с медицинболами связаны с бесконечными наклонами и
вращениями, очень важно для начала работать с легким весом и совершать
движения плавно. Первые несколько недель придерживайтесь такого режима:
1 подход по 10-12 повторов, далее увеличить количество подходов до 2, повторов
– до 15 раз.
I. «Дровосек».
И.П.- ноги на ширине плеч, медицинбол в руках над головой.
1- наклон вперед и коснуться мячом пола,
2- и.п.
Повторить 12-15 раз.