Упрощенная HTML-версия
46
7.
И.п. – стоя на коленях, сесть на пятки, голову опустить, руки вниз – назад.
Медленно подняться на колени, руки вперед – вверх. Возвратиться назад в и.п. (6-8 раз).
Дыхание не задерживать.
8.
И.п. – основная стойка. Руки вверх – вдох, подняться на носки, полу присед –
выдох (4-6 раз)
9.
Прыжки со скакалкой 30–40 разнообразных прыжков.
10. Ходьба на носках, медленно поднимая руки в стороны – вверх – глубокий вдох,
опуская руки вниз – выдох (4-6 раз).
Приложение 6
Комплекс упражнений для укрепления мышц стопы
1.Хождение на носках, руки соединены на затылке, локти развернуты в стороны (30
секунд).
2.И.п. – сидя на стуле и держась руками за сидение у спинки стула. Выпрямить ноги,
носки вытянуты («ножницы»). По 10 раз каждой ногой.
3.И.п. – то же. Вращение стопами. По 10 раз по часовой стрелке и против.
4.И.п. – ноги врозь, руки на поясе. Присесть на ногах, руки вытянуть вперед, вдох,
вернуться в и.п., выдох. Повторить 6 раз.
5.И.п. – ноги врозь. Руки через стороны поднять вверх, подтянуться, поднимаясь на
носки, посмотреть на кисти рук, вдох. Вернуться в и.п., выдох. Повторить 8 раз.
6.Ходьба по комнате с высоким подниманием бедра (20 секунд), ходьба на носках (20
секунд).
7.И.п. – лежа на коврике на спине, руки вдоль тела. Поднять прямые ноги вверх,
опираясь руками о пол. «Велосипед» с вытянутыми носками ног. Дыхание произвольное.
По 15 движений каждой ногой.
8.И.п. – то же. Ноги на ширине плеч. Вращение стопами. Дыхание произвольное. По
15 движений по часовой стрелке и против.
9.Хождение попеременно на носках и пятках,1 минута.
Приложение 7
Комплекс упражнений для укрепления мышц спины и живота
№
п/п
Исходное положение
Выполнение упражнения
Дозировка Методические
рекомендации
1.
Лежа на спине, руки
вдоль туловища
1 – руки через стороны вверх,
вытянутся, 2 – руки через
стороны вниз, 3 – 4 – то же
3 – 4 раза 1 – вдох через
нос, 2 – выдох,
носки ног
вытянуть
2. Лежа на спине, руки
в стороны ладонями
вниз
1 – поднять голову вверх, не
поднимая плеч и рук
2-3 – держать голову в
статическом положении,
смотреть на носки 4 – и.п.
4 – 6 раз
Дыхание
произвольное
3. Лежа на спине, руки
вдоль туловища
1 – руки согнуть в локтевых
суставах, стопы ног на себя
2 – и.п. 3-4 – то же
4 – 6 раз
1 – вдох
2 – выдох