Упрощенная HTML-версия
9
Крепкие мышцы брюшного пресса удерживают внутренние органы в
правильном положении, обеспечивая их нормальное функционирование. К
тому же подтянутый живот делают женскую фигуру стройной и красивой.
Упражнения для мышц ног и тазового пояса:
1.И.П.
стоя, ноги на ширине плеч, пятки на небольшом возвышении, руки с
гантелями у пояса. Приседания.
10-15 раз.
2.И.П.
стоя, ноги врозь, руки с гантелями согнуты к плечам. Перенося
тяжесть тела на одну ногу приседания сначала на одной ноге, затем на другой.
Можно приседать поочередно на каждой ноге.
2 х 10-12 раз.
3.И.П.
стоя, руки опущены. Поочередные выпады вперед одной ногой,
коленом второй ноги касаясь пола, спина прямая. Можно выполнять
приседания в выпаде сначала на одной ноге, затем на другой.
2 х 10-12 раз.
4.И.П.
стоя, ноги врозь, пятки на возвышении, руки с гантелями опущены за
спиной. Полуприсед, удерживая прямую спину и гантели за спиной.
10-15 раз.