Упрощенная HTML-версия
8
Эти упражнения также направлены на формирование правильной осанки,
укрепляя мышечный корсет позвоночника.
Упражнения для мышц брюшного пресса:
1.И.П.
стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены. Нуклоны в
стороны, руки скользят вдоль тела (одна рука – вниз в сторону наклона, другая
– вверх к подмышке).
2 х 10-12 раз.
2.И.П.
стоя, руки скрестно согнуты на груди, гантели у плеч. Наклоны назад,
слегка сгибая ноги в коленных суставах. Голову держать приподнятой, не
запрокидывая назад.
10-16 раз.
3.И.П.
стоя, одна рука опущена, другая – согнута, гантель у плеча. Наклон в
сторону опущенной руки с одновременным жимом другой от плеча вверх.
Затем руки поменять.
2 х 10-12 раз.
4.И.П.
сидя на высокой скамейке руки согнуты, гантели к плечам, ноги
зафиксированы. Наклон назад – жим гантелей вперед, подъем туловища –
гантели к плечам. Спину держать ровно, голову приподнято.
2 х 10 раз.