Упрощенная HTML-версия
7
Эти упражнения не только укрепляют мышцы рук и груди, но и способствуют
правильной осанки и красивой форме груди.
Для мышц спины:
1.И.П.
стоя, руки с гантелями вытянуты вперёд. Одновременно поднимать
руку вверх и отводить одноименную ногу назад (прогнуться), затем те же
движения другой рукой и ногой.
2 х 10-12 раз.
2.И.П.
стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты скрестно перед грудью,
гантели к плечам. Круговые движения корпусом в лицевой плоскости. Спина
прямая, подбородок приподнят, сначала в одну сторону затем в другую.
2 х 8-10 раз.
3.И.П.
стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты, гантели к плечам. Наклоны
вперёд до горизонтального положения.
10-15раз.
4.И.П.
наклон вперед, руки опущены. Подтягивание гантелей к
тазобедренному суставу. Выполнять можно одновременно и попеременно
каждой рукой.
1-3 х 10-12 раз.