Упрощенная HTML-версия
6
4.И.П.
стоя, руки опущены, кисти во внутрь, локти прижать к туловищу,
сгибать руки в локтях до одноименного плеча (одновременно и попеременно).
Затем повторить упражнение с разворотом ладоней вверх. Сгибать руки в
локтях одновременно и поочерёдно.
4 х 10-20 раз.
5.И.П.
стоя, руки с гантелями вверху. Фиксируя локоть, сгибать-разгибать
предплечье назад. Выполнять можно одновременно, попеременно или сначала
одной рукой, затем другой.
2-3 x 10-12 раз.
6.И.П.
лёжа на скамейке лицом вверх, руки с гантелями вытянуты перед
грудью. Разведение рук в стороны. Это упражнение можно выполнять стоя –
ноги на ширине плеч, руки вперед, кисти вовнутрь. Разводить руки в стороны.
2 x 10-12 раз.
7.И.П. – тоже. Руки с гантелями согнуты к плечам. Жим от груди.
2 x 10-12 раз.