Упрощенная HTML-версия
5
5.И.П.
стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями в стороны. Небольшие
круги руками вперёд, затем назад. Можно постепенно поднимать руки вверх,
опускать вниз или увеличивать амплитуду движения.
2-4 x 10-12 раз.
Во время выполнения упражнений сохранять подтянутую осанку и чуть
приподнятую голову. Правильное выполнение предлагаемых упражнений
сделает шею более изящной, мышцы упругими, что позволит избавиться от
болей в плечах, некрасивого вида “усталых плеч” и почувствовать себя бодрее
.
Для мышц рук и груди:
1.И.П.
стоя, руки с гантелями опущены слегка в стороны. Скрестные
движения руками впереди и сзади (прогнуться).
2 х 20 раз.
2.И.П. – тоже. Скрестными движениями «ножницы» поднять руки вверх,
опустить вниз. Упражнение выполнять с различным положением кистей «вниз,
вовнутрь»
2 х 10 подъёмов.
3.И.П.
стоя, руки опущены, ладони с гантелями развёрнуты вверх. Подъёмы
рук через стороны вверх.
10-12 раз.