Упрощенная HTML-версия
ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ УТРЕННЕЙ
ГИМНАСТИКИ
1. И.п. - основная стойка. Поднять руки вверх и в стороны - вдох;
опустить руки - выдох (5-6 раз).
2. И.п. - основная стойка, руки на поясе. Поочередное поднимание
ног, согнутых в коленях с наклоном головы вперед - выдох; и.п.-
вдох (3-4 раза).
3. И.п. - основная стойка, руки в стороны. Подняться на носки, руки
дугами вперед (скрестить руки) - выдох; и.п. - вдох (4-6 раз).
4. И.п. - стоя правым боком к опоре, правая рука на опоре, левая в
сторону. Поднять левую прямую ногу в сторону - вдох; и.п. -
выдох (3-4 раза). Во время упражнения следить за осанкой.
5. И.п. - то же. Мах левой ногой вперед - выдох; мах назад - вдох
(3-4 раза). Повторить то же правой ногой. Дыхание не
задерживать.
6. И.п. - стоя лицом к опоре, руки на опоре. Мах левой ногой назад -
вдох; и.п. - выдох (4-6 раз). Затем то же правой ногой.
7. И.п. - стоя на коленях, сесть на пятки, голову опустить, руки вниз
- назад Медленно подняться на колени, руки вперед - вверх.
Возвратиться назад в и.п. (6-8 раз). Дыхание не задерживать.
8. И.п. - основная стойка. Руки вверх - вдох, подняться на носки,
полу присед - выдох (4-6 раз)
9. Прыжки со скакалкой 30-40 разнообразных прыжков.
10.Ходьба на носках, медленно поднимая руки в стороны - вверх -
глубокий вдох, опуская руки вниз - выдох (4-6 раз).
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
ДЛЯ
УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СТОПЫ
1. Хождение на носках, руки соединены на затылке, локти
развернуты в стороны (30 секунд).
2. И.п. - сидя на стуле и держась руками за сидение у спинки стула.
Выпрямить ноги, носки вытянуты («ножницы»). По 10 раз каждой
ногой.
3. И.п. - то же. Вращение стопами. По 10 раз по часовой стрелке и
против.
4. И.п. - ноги врозь, руки на поясе. Присесть на ногах, руки
вытянуть вперед, вдох, вернуться в и.п., выдох. Повторить 6 раз.
5. И.п. - ноги врозь. Руки через стороны поднять вверх, подтянуться,
поднимаясь на носки, посмотреть на кисти рук, вдох. Вернуться в
и.п., выдох. Повторить 8 раз.
6. Ходьба по комнате с высоким подниманием бедра (20 секунд),
ходьба на носках (20 секунд).
7. И.п. - лежа на коврике на спине, руки вдоль тела. Поднять прямые
ноги вверх, опираясь руками о пол. «Велосипед» с вытянутыми
168