Упрощенная HTML-версия
ЭЛЕМЕНТЫ ЙОГИ
Для поддержания хорошего самочувствия человек, по мне
нию специалистов по йоге, должен делать не менее 60 глубоких
дыханий в день (по 15-20 полных дыханий, 3-4 раза в день).
Полное дыхание -
это основное дыхание йогов. Оно бывает
двух типов:
трехстадийное
полное дыхание, состоящее из Пураки, Ре-
чаки, Шуньяки;
четырехстадийное
полное дыхание, состоящее из Пураки
Кумбхаки, Речаки, Шуньяки.
Терминология фаз дыхания:
Пурака-
спокойный, медленный, непрерывный и полный вдох
через нос;
Кумбхака -
задержка дыхания после вдоха, пауза после вдоха;
Речака
- спокойный, медленный, непрерывный и полный вы
дох через нос;
Шуньяка
- задержка дыхания после выдоха, пауза после вы
доха.
«Полное дыхание» носит такое название потому; что все от
делы легких включаются в акт дыхания. Постепенно повседнев
ное дыхание будет меняться в сторону «Полного дыхания», ста
нет более редким, медленным, хотя и не глубоким, но в работу
включаются все части легких. Организм приобретет дополнитель
ные резервные возможности. «Полное дыхание» следует разучи
вать поэтапно. Начиная с Пураки, переходите к Кумбахе, потом к
Речаке и к Шуньяке.
Пурака
Исходное положение - Сукхасаиа (Удобная поза) - сесть на
коврик, скрестив ноги так, чтобы левая cry пня располагалась под
правой (оленью и бедром, а правая ступня - под левой голенью,
или, как обычно говорят, скрестив ноги по-турецки. Ладони рук
положить на колени. Туловище, шея и голова должны находиться
на одной прямой линии. Слегка прог нуться в области поясницы,
чтобы не было лишнего напряжения в мышцах спины ибыло удобно
сидеть. Постараться полностью расслабить все тело. Смотреть
8