Упрощенная HTML-версия
прямо перед собой в одну точку. Вдыхать воздух через обе нозд
ри как можно медленнее, непрерывной струйкой, до появления
ощущения наполнения грудной клетки воздухом. При правильном
выполнении происходит равномерное, непрерывное, плавное напол
нение воздухом всех отделов легких: сначала нижней части, по
том средней и, наконец, верхней части. Для этого диафрагма опус
кается вниз, выпячивается вперед передняя брюшная стенка, за
тем раздвигаются в стороны ребра и ключицы поднимаются вверх.
Во время вдоха внимание сосредоточить на легких. Не задержи
вая дыхания после вдоха, сделать через нос обычный выдох.
Первые 10 дней выполнять Пураку 5 раз, прибавляя каждую
декаду по одному разу пока не достигнете 10 раз.
Кумбхака
Эта процедура осваивается через 10 дней после начала прак
тики Пураки. И.П. - то же, что при выполнении Пураки. После
выполнения Пураки задержать дыхание несколько секунд, сколь
ко приятно, не напрягая мышц живота. Ни в коем случае не пере
держивать, внимание сосредоточить на легких. Затем сделать
обычный спокойный выдох через нос.
Кумбхака противопоказана при эмфиземе легких, бронхиаль
ной астме, бронхоэктатической болезни легких, гипертонический
болезни, при беременности.
Первые 10 дней выполнять Кумбхаку 5 раз, прибавляя каж
дую декаду по одному разу, пока не достигнете 10 раз.
Речака
Эта процедура осваивается через 10 дней после начала прак
тики Кумбхаки. И.Г1. - то же, что при выполнении Пураки. После
выполнения Пураки и Кумбхаки, начните выполнять как можно мед
леннее непрерывный, спокойный и полный выдох через нос тонкой
струйкой воздуха, соблюдая ту же последовательность в работе
легких, что и при выполнении Пураки (вначале сокращаются мыш
цы живота, диафрагма поднимается вверх и воздух выходит из ниж
ней части легких, потом сжимаются ребра, опускаются ключицы.
Все это производится единым непрерывным движением.
Первые 10 дней выполнять Речаку 5 раз, прибавляя каждую
декаду по одному разу, пока не достигнете 10 раз.
9