Упрощенная HTML-версия
Шуньяка
Эта процедура осваивается через 10 дней после начала прак
тики Кумбхаки. И.II. - то же, что при выполнении Пураки. После
выполнения Пураки, Кумбхаки, Речаки и освобождения легких от
воздуха, немного подтянуть живот и не дышать несколько секунд,
так, чтобы было приятно. Последующий вдох выполнить спокой
но, медленно, без напряжения и порывистых движений.
Шуньяка противопоказана при беременности.
Первые 10 дней выполнять Шуньяку 5 раз, прибавляя каж
дую декаду по одному разу, пока не достигнете 10 раз.
Для разучивания «
Полного дыхания»
потребуется 3 месяца.
В последующем все 4 стадии
«Полного дыхания» выполняются
по К ) раз.
Терапевтические эффекты:
Пурака
полезна людям со слабыми легкими и сердцем. Она
открывает все неиспользованные легочные клетки (альвеолы) и
стимулирует нормальную деятельность наиболее вялых из них.
Эффект увеличения объема легких, как при плавании.
Кумбхака
также развивает альвеолы легких и повышает со
держание углекислоты в крови и клетках органов и тканей.
Речака
способствует полному очищению легких от остатков
отработанного воздуха.
Шуньяка
чрезвычайно эффективна при слабом желудке и
вялой прямой кишке, и, кроме того, она помогает при эмфиземе
легких и тахикардии, повышает содержание углекислоты в крови
и клетках тканей и органов.
Упражнение, укрепляющее спинномозговой канал
Сушумну.
Утром, проснувшись, лежа в постели на спине, вытянуть ноги,
руки положить вдоль туловища ладонями вниз, расслабить тело,
смотреть прямо перед собой.
Техника исполнения.
Сделать потягивающее движение вперед пяткой левой ноги,
носок при этом тянуть на себя. В этом положении оставаться в
течение 5 сек. затем расслабить ногу. То же правой ногой - 5 сек.
То же пятками обеих ног - 5 сек. и затем расслабить обе стопы.
10